Как похудеть при менопаузе (климаксе) – как быстро снизить вес, советы и рекомендации

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

Фактически: НЕТ

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины уменьшается, что часто приводит к трудностям в поддержании веса. Также ухудшается состояние кожи: она становится менее эластичной, теряет тонус. Наряду с этим происходит перераспределение жировой ткани по типу живота: в области живота появляется жировая «подушка». Если вес быстро увеличивается, это может спровоцировать развитие синдрома метаболической менопаузы. Для него характерны абдоминальное ожирение, развитие инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов и дислипопротеинемия — изменение состава липопротеидов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Для выявления и подтверждения значительного снижения эстрогена, характерного для климакса, рекомендуется провести исследования:

• 32-20-003 — Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)
• 32-20-002 — Лютеинизирующий гормон (ЛГ)
• 32-20-004 — Эстрадиол (E2)

Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета в комплексе 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности может проводиться: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR и тесты 23-10-002 — Гликозилированный гемоглобин. (HBA1c), который является маркером стойкого повышения уровня глюкозы в крови.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• негазированная питьевая вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
• дикая рыба
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

В настоящее время да

Увеличение веса часто вызвано снижением функции щитовидной железы, которая регулирует базальную скорость метаболизма. Гормоны щитовидной железы стимулируют увеличение использования углеводов, метаболизм белков и ускоряют расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать худобу и нормальный вес. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, а жиры не расщепляются эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток в организме йода, усвоение которого зависит, в свою очередь, от уровня ТТГ, тиреотропного гормона. ТТГ за счет активации своего рецептора стимулирует поступление йода в щитовидную железу (эпителиальные клетки щитовидной железы), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением гормонов щитовидной железы.

При гипофункции щитовидной железы поток йода в тироциты и деградация тиреоглобулина увеличивается, при гиперфункции поток йода и деградация тиреоглобулина подавляются.

При уменьшении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не повышается, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода чувствительность рецептора снижается и повышается уровень ТТГ и гормонов щитовидной железы (свободный Т4).

Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:

• 31-20-001 — ТТГ (тиреотропный гормон)
• 31-20-002 — Т4 бесплатно
• 31-20-003 — Т3 бесплатно
• 31-20-006 — Антитела к тиреопероксидазе (анти-ТПО)
• 31-20-005 — Антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ)

Правильное питание после 50 лет: полезные продукты

Какая диета самая здоровая для людей старше 50 лет? Какие продукты должны быть в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодрым и легким?

• Молочный продукт.

С возрастом из-за изменения гормонального фона (у женщин) и снижения обменных процессов кальций начинает активно вымываться из организма, что может привести к развитию таких заболеваний, как остеопороз, гипертония, атеросклероз. По мере того, как кость становится более хрупкой, увеличивается риск переломов.

Молочные продукты богаты кальцием, который помогает укрепить кости и предотвратить заболевания костей. Кроме того, регулярное употребление молочных продуктов укрепит ваши ногти, волосы и зубы.

• Продукты, богатые белком.

Обязательно включайте в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани и улучшению мозговой деятельности.

Отдавайте предпочтение нежирному мясу, животные жиры содержат большое количество «плохого» холестерина.

• Овощи и фрукты

Они богаты витаминами и микроэлементами, легко усваиваются, малокалорийны. Приготовление овощных и фруктовых салатов, приготовление и тушение овощей, приготовление овощных супов. Обратите особое внимание на зеленые овощи (капуста, зелень, стручковая фасоль), они помогут сохранить молодость кожи.

• Зеленый чай

Избегайте кофе и черного чая, заменив их зеленым. В этом напитке содержатся особые вещества — катехины, которые стимулируют рост костной ткани, что особенно важно в зрелом возрасте.

Кроме того, зеленый чай снижает уровень «плохого» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует расщеплению жировой ткани и похуданию.

Расшифровка результатов

Расшифровка выполняется только для женщин в возрасте от 45 до 59 лет, если есть возможность проанализировать результаты комплекса анализов и не выполняется при выполнении некоторых анализов. Мы можем отказать в выполнении Транскрипта по нашему усмотрению с возмещением средств.

Он позволяет оценить общее состояние здоровья и состояние отдельных органов, выявить риски сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, анемии.

Расшифровка отправляется на электронную почту в течение 1 дня после анализа, кроме субботы и воскресенья. Учтите, что при беременности, острой или недавней инфекции, обострении хронических заболеваний и приеме лекарств показатели могут сильно различаться.

Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов

В настоящее время да

Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет гормону паращитовидной железы «забирать» кальций из кости. От потери костной массы в основном страдают женщины в постменопаузе: каждая третья страдает остеопорозом. Помимо гормональных нарушений, причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное потребление кальция и дефицит витамина D, длительный прием некоторых препаратов (глюкокортикостероиды, противосудорожные препараты, препараты щитовидной железы).

Для подтверждения диагноза остеопороза, оценки состояния минерального обмена и метаболизма костей с целью выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки в СИТИЛАБ могут быть проведены многочисленные исследования, в том числе комплексные:

• 99-20-309 — Профиль «Остеопороз»
• 99-20-308 — Профиль «Костный обмен — обмен кальция»
• 35-20-006 — Маркер формирования костного матрикса П1НП
• 35-20-005 — Beta Cross-Laps — Концевые коллагеновые пептиды

Советы по упражнениям

Перед началом занятий нужно посоветоваться с гинекологом. Во время менопаузы часто возникает остеопороз, поэтому важно понимать состояние организма и допустимый уровень стресса.

Вот несколько советов, которые помогут минимизировать травмы:

• Выберите удобную обувь, которая будет поддерживать ваши ноги во время тренировки.
• Перед энергичной тренировкой сделайте разминку за 10 минут. Растяжка мышц снижает вероятность боли и травм.
• Найдите музыку, которая вам нравится и соответствует ритму вашей тренировки — вам будет легче заниматься.

Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии

В настоящее время да

Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины «начала» роста опухоли уточняются. Многие ученые считают, что канцерогенез в этом случае запускается трансжирами.

По сути, это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество трансжиров содержится в коммерческих кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп), спредах (заменителе масла), быстрых супах и гидрогенизированных масляных сырах.

Ожирение является надежным фактором риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почек, груди и яичников. Во многих случаях ожирение является следствием метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование для ранней диагностики рака.

Например, CITILAB является официальным оператором нового инновационного теста ESPIRE Screen (сервисный код 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хронической интоксикации, нарушения обмена веществ даже при отсутствии симптомов (!). В Германии ESPIRE Screen обязателен, без него страхование жизни не оформляется.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенья, джемы
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• выпечка, торты и другие сладости
• печенье, кондитерские изделия
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, пар, гриль, сковорода), главное без добавления жира. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

В настоящее время да

На фоне угасания функции яичников обмен веществ замедляется, лишние килограммы накапливаются незаметно, а место «тающей» мышечной массы занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что силовые тренировки особенно важны во время менопаузы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Для поддержания нормальных весовых показателей достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут. Раз в 10-14 дней можно добавлять им лимфодренажный массаж: он помогает выводить излишки жидкости, тонизирует и разглаживает кожу.

Важно помнить, что любая физическая активность сопряжена с риском для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи CITILAB разработали новый специальный комплекс: 99-00-802 Sports Basic Profile. Обеспечивает комплексную оценку вашей физической подготовленности.

Что вызывает увеличение веса в период менопаузы? Причем тут гормоны?

Есть несколько причин, по которым происходит увеличение веса в период менопаузы:

• Первая причина — это действие эстрогена. Эстроген влияет на обмен веществ. Когда организм женщины замедляет выработку эстрогена, все метаболические процессы подавляются, в том числе процесс переработки жировых отложений.
• Еще одна причина увеличения веса во время менопаузы — недостаток физической активности. Пожилые женщины реже занимаются спортом. Это вызывает потерю мышечной массы, которая заменяется телесным жиром. Недостаток физической активности напрямую связан со скоростью метаболизма.

Даже если женщина активно занимается спортом в ране, замедление обмена веществ означает, что ей придется увеличить время и интенсивность физических нагрузок, чтобы держать свой вес под контролем.

Кроме того, для нормализации веса и предотвращения развития сопутствующих осложнений, в первую очередь диабета, вам понадобится помощь гинекологов и эндокринологов.

Таблица Егорова-Левитского

Этот метод очень прост в использовании! Рассчитывать ничего не нужно, просто встаньте на весы и сравните результат с данными в таблице.

Максимально допустимая масса тела

Высота (см	20-29 лет	30-39 лет	40-49 лет	50-59 лет	60-69 лет
	муж.	жены	муж.	жены	муж.	жены	муж.	жены	муж.	жены
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81 год	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	девяносто два	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Следует отметить, что здесь речь идет о максимально допустимом весе для каждого возраста.

7 способов сбросить лишний вес после 50 и сделать так, чтобы он не возвращался

Похудение после 50 лет — очень реалистичный план. Главное знать, как скорректировать свой образ жизни, чтобы нейтрализовать последствия гормональных изменений.

1. Приведите в порядок свою кишечную микрофлору

Микрофлора кишечника играет ключевую роль практически во всех процессах, происходящих в нашем организме, включая пищеварение и поддержание иммунитета. Кроме того, здоровая микрофлора также влияет на выработку эстрогена. Когда уровень эстрогена падает, такие симптомы, как приливы и неконтролируемое увеличение веса, могут ухудшиться. Кроме того, наша кишечная флора также отвечает за наше настроение, поскольку множество «плохих» бактерий может вызывать депрессию, беспокойство и перепады настроения.

Процесс похудания также во многом регулируется микрофлорой кишечника: если состояние микрофлоры оставляет желать лучшего, то избавиться от лишних килограммов становится сложнее. Однако кишечные бактерии быстро реагируют на любые изменения, происходящие в нашем организме. Если вы не можете похудеть или хотя бы остановить неконтролируемое увеличение веса, просто добавьте в свой рацион несколько полезных продуктов, и микрофлора быстро улучшится.

Как улучшить микрофлору кишечника? Некоторые рекомендации могут носить индивидуальный характер, но есть несколько основных принципов:

• Исключите рафинированные углеводы и сахар из своего рациона
• Ешьте больше овощей;
• Ешьте ферментированные продукты и принимайте качественные пробиотики
• Ешьте продукты, богатые пребиотиками (лук, чеснок, артишоки);
• Пейте костный бульон или используйте его в кулинарии;
• Добавьте в свой рацион пептиды коллагена;
• Пить много воды
• Избегайте продуктов, раздражающих кишечник (глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, жареные продукты, алкоголь и кофеин).

2. Уменьшите уровень стресса

Мы не можем контролировать гормональные изменения, которые происходят в нашем организме в период пременопаузы и менопаузы, но мы способны грамотно на них отреагировать. Например, иглоукалывание может помочь облегчить такие симптомы, как приливы и бессонница. Это также уравновесит вашу эндокринную систему.

Вы также можете справиться с неприятными симптомами с помощью регулярной йоги и медитации, которые могут уменьшить стресс и облегчить боль.

3. Бережно относитесь к своей печени

Микрофлора кишечника влияет на состояние печени и, в частности, на ее способность выводить токсины и восстанавливать ее клетки. Если в кишечнике присутствует нездоровая микрофлора, печень менее эффективно справляется со своими задачами, такими как расщепление гормонов и поддержка эндокринной системы.

Чтобы решить эту проблему, ешьте больше овощей семейства крестоцветных (брокколи, капуста, цветная и брюссельская капуста). Также важно пить больше жидкости.

Зеленый чай также помогает детоксикации, уменьшая окислительный стресс и защищая печень, тем самым повышая способность организма выводить токсины, которые могут вызвать гормональные проблемы.

4. Делайте силовые упражнения

После 35 лет женщины естественным образом начинают постепенно терять мышечную массу. Если вы не поддерживаете мышечный тонус с помощью регулярных упражнений, потеря мышц может привести к нежелательному увеличению веса.

Исследования показывают, что у женщин, регулярно занимающихся силовыми тренировками, плотность костей выше, и такие тренировки могут даже заменить гормональную терапию. Кроме того, поднятие тяжестей может уменьшить другие симптомы менопаузы, включая увеличение жировых отложений вокруг талии.

Врачи расходятся во мнениях относительно того, как часто выполнять эту тренировку и какой вес нужно поднимать для достижения желаемого результата. Однако лучше заниматься дома с гантелями несколько раз в неделю, чем не делать никаких физических упражнений. Однако, если вы можете, присоединитесь к тренажерному залу, чтобы выполнить программу с гирями и гантелями, или поработайте с личным тренером, который поможет вам найти правильный баланс интенсивности и частоты, чтобы уменьшить симптомы менопаузы.

5. Не забывайте о макроэлементах

С наступлением климакса организм женщины начинает менее активно расходовать калории. Некоторые люди пытаются избежать набора веса, уменьшая потребление калорий, но исследования показали, что это может только усугубить проблему. Помните, что мышечная масса на этом этапе жизни постепенно уменьшается, поэтому в условиях строгой диеты организм начнет терять мышцы еще быстрее, а это может привести к остеопорозу.

Вместо того, чтобы сокращать свой рацион, сосредоточьтесь на макроэлементах или балансе углеводов, белков и жиров. Углеводы связаны с жиром на животе, поэтому обязательно добавляйте белок в каждый прием пищи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и снизить инсулинорезистентность. Кроме того, обязательно ешьте здоровые противовоспалительные жиры, чтобы поддерживать оптимальный гормональный баланс.

Однако углеводы необходимы в зрелом возрасте, а чтобы похудеть после 50, совсем не обязательно полностью отказываться от углеводов. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи), орехами и семенами, и исключите из рациона очищенные зерна и муку. Многие женщины видят преимущества перехода на палеодиету, которая исключает рафинированные углеводы и злаки и создает питательную среду для похудания.

6. Находите время на сон

Гормональные изменения могут повлиять на качество сна, поэтому с наступлением менопаузы многие женщины не могут высыпаться ночью. В свою очередь, недосыпание приводит к проблемам с весом, причем это касается женщин любого возраста. Что касается женщин старше 50 лет, плохой сон приведет к отложению жира в брюшной полости.

Чтобы исключить этот риск, важно установить определенный ежедневный ритуал перед сном:

• Ложитесь спать одновременно;
• Отключайте все гаджеты за час до сна (вместо просмотра телевизора лучше почитать книгу);
• На ночь плотно закрывайте шторы;
• Используйте ароматерапию (лаванда помогает улучшить сон во время менопаузы).

Если вы просыпаетесь ночью с приливами жара, попробуйте поставить рядом с кроватью вентилятор и использовать больше легких простыней вместо теплого одеяла.

7. Исключите из рациона сахар и ограничьте употребление стимуляторов

Кофеин и сахар обезвоживают наш организм, а также дестабилизируют гормоны и уровень сахара в крови. Помимо чувства тревоги и стресса, кофеин также вызывает другие типичные симптомы менопаузы, включая приливы жара и повышенное потоотделение по ночам, и приводит к потере костной массы. Алкоголь также может усилить потоотделение, перепады настроения и другие симптомы.

При умеренном потреблении таких продуктов (2-3 стакана / стакана в неделю) вы можете не почувствовать эти эффекты, однако у всех людей порог чувствительности разный. Во многом восприимчивость к таким продуктам связана с генетикой, здоровьем печени и микрофлорой кишечника.

Необязательно полностью отказываться от кофе, алкоголя и сладостей, но нужно ограничить потребление этих продуктов до минимума, особенно если симптомы менопаузы ярко выражены, или если вам сложно похудеть. Вместо этого добавьте в свой рацион полезные напитки, такие как вода, травяной чай, зеленый чай и костный бульон, и избегайте продуктов, богатых сахаром.

Итак, сегодня мы узнали, какие изменения происходят в женском организме во время менопаузы и как эти изменения влияют на наше состояние и самочувствие. Кроме того, мы обнаружили, что с помощью семи простых шагов вы можете облегчить симптомы менопаузы, вылечить свое тело и сделать свою жизнь счастливее.

Попробуйте применить наши советы на практике, и положительный результат не заставит себя ждать!

Пища, богатая кальцием, может снизить кровяное давление. Калий работает в тандеме с натрием, помогая сбалансировать водный баланс и снижая давление.

Большинство людей получают достаточно витаминов из еды и добавки им не нужны.

Здоровый человек может получить все необходимые витамины, если придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты. Однако, если человек страдает определенной непереносимостью витаминов, придерживается веганской диеты или худеет на ограничительной диете, ему будет полезно принимать витаминные добавки.

Питание после 50 лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо придерживаться этих принципов.

• Прежде всего: давайте снизим калорийность пищи. Поскольку после 50 лет происходит замедление обмена веществ, поэтому потребление энергии организмом снижается. Также в этом возрасте снижается физическая активность. Достаточно снизить общую калорийность рациона на 10-15%. Это поможет вам не набрать лишние килограммы. Избыточный вес во взрослом возрасте увеличивает риск «набрать» высокое кровяное давление, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
• Уменьшите потребление соли. После 50 лет повышается чувствительность сосудов к натрию, а избыток соли в рационе может привести к развитию отеков или повышению артериального давления.
• Избегайте соленой, копченой и острой пищи и блюд. Не стоит есть полуфабрикаты, консервы и колбасы — в них много натрия и искусственных добавок.
• Уменьшите количество жира, особенно животного жира. Животный жир содержит большое количество холестерина, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложки в день.
• Обратите внимание на способ приготовления. Чтобы пища после 50 лет была здоровой, готовьте пищу правильно: варите, варите, тушите. Постарайтесь свести к минимуму жареные продукты, так как они содержат большое количество жиров.
• Нет диетам! Это правило особенно актуально для представительниц прекрасного пола. Ни в коем случае нельзя увлекаться монодиетами или несбалансированными в рационе диетами. Если вы хотите похудеть, немного сократите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей. Вес будет уходить медленно, но здоровью такой подход не навредит.

Питание после 50 лет включает 5-6-разовое питание в течение дня. Если вы не можете позволить себе есть так часто, вы можете сократить количество приемов пищи до 3. В любом случае вам следует полноценно позавтракать, пообедать и поужинать.

Ежегодное обследование женщин 45-59 лет

Риск некоторых заболеваний увеличивается с каждым годом. Мы составили различные рекомендации по выявлению ранних лабораторных признаков серьезных заболеваний, таких как диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания и другие. Этот комплекс подходит для здоровых людей с небольшим количеством факторов риска. Если у вас несколько факторов риска, возможно, потребуется провести инструментальные исследования, а также чаще и в более раннем возрасте сдавать анализы.

Диабет

Все люди в возрасте 45 лет и старше должны проходить обследование на диабет 2 типа, даже если у них нет никаких симптомов или факторов риска, кроме возраста. Если у вас есть дополнительные факторы риска, обследование особенно важно.

Глюкоза отражает состояние углеводного обмена после 8-12 часов голодания. Гликированный гемоглобин показывает накопление гемоглобином глюкозы за последние 2-3 месяца.

Заболевания щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы — это, прежде всего, состояния, которые влияют на количество гормонов (свободный Т4), вырабатываемых щитовидной железой. Примеры дисфункции щитовидной железы включают гипотиреоз, при котором вырабатывается слишком мало гормонов щитовидной железы, и гипертиреоз, при котором вырабатывается слишком много гормонов щитовидной железы. Многие не связывают такие жалобы, как утомляемость и изменение веса, с проблемами щитовидной железы. При отсутствии лечения заболевание щитовидной железы может привести к другим проблемам со здоровьем, включая болезни сердца.

Остеопороз

С каждым годом увеличивается риск переломов и снижается возможность восстановления после таких травм. Перелом бедра, позвоночника или запястья может вызвать боль и привести к инвалидности. Такая иммобилизация часто означает потерю независимости и необходимость длительного ухода.

Поскольку остеопороз часто остается «тихим» до тех пор, пока не произойдет перелом, вы можете не заметить, что у вас есть заболевание. Женский пол, дефицит кальция и витамина D являются фактором риска развития остеопороза.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Наличие факторов риска: гипертония, потребление насыщенных жиров, избыточный вес, курение, высокий уровень холестерина позволяет прогнозировать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Мониторинг и поддержание здорового уровня липидного холестерина важны для поддержания здоровья сердца и сосудов.

Состояние тела

Низкий уровень гемоглобина и MCV в общем анализе крови являются индикаторами железодефицитной анемии. Низкий уровень ферритина — показатель истощения запасов железа.

С-реактивный белок указывает на наличие воспаления в организме.

Первичные биохимические исследования (АЛТ, АСТ, общий билирубин, общий белок, креатинин, мочевина) помогут оценить работу печени и почек и состояние белкового обмена.

Профилактика рака

В структуре всех злокачественных новообразований у женщин в России в 2017 году рак груди составлял 21,1% и с каждым годом растет. При этом 44% впервые диагностированных случаев приходятся на группу социально активных женщин (до 59 лет). Самостоятельное обследование груди и клиническое обследование молочных желез у гинеколога следует проводить каждый месяц после менструации женщинам в возрасте 40 лет и старше. Кроме того, маммография рекомендуется женщинам старше 40 лет каждые 1-2 года.

Ежегодно во всем мире происходит более 160 000 новых случаев рака яичников, и более 100 000 женщин умирают от злокачественных опухолей этого органа. Возраст, отсутствие беременности и родов, нерациональное использование заместительной гормональной терапии, гормональное медикаментозное лечение бесплодия и т.д. Являются фактором риска злокачественных новообразований репродуктивной системы женщины.

Определение онкомаркеров (СА125) носит вспомогательный характер и не является скринингом, так как причиной повышения их уровня в крови могут быть доброкачественные процессы, но повышенный уровень онкомаркера является поводом для дальнейшего посещения мед.

Риск рака толстой кишки увеличивается с возрастом, избыточным весом или ожирением, а также с раком других частей тела. Риск развития рака прямой кишки удваивается с каждым десятилетием. Кроме того, триггеры включают диету с высоким содержанием жира и мяса, недостаточное потребление фруктов, овощей и / или продуктов с высоким содержанием клетчатки, курение сигарет, чрезмерное употребление алкоголя и отсутствие регулярных физических упражнений.

Обследование на рак толстой кишки рекомендуется с 45 лет. Скрытая кровь в стуле также может служить хорошим скрининговым тестом.

Первичный способ предотвратить рак шейки матки — это своевременное выявление основных состояний, особенно предраковых состояний, таких как инфекция ВПЧ. Определение ВПЧ проводится при исследовании соскобов с шейки матки в тестах на вирус папилломы человека типов 16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 56, 58, 59, типирование ДНК. Также необходимо регулярно проводить цитологическое исследование соскоба с шейки матки.

Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?

В первую очередь необходимо пройти комплексное обследование в СИТИЛАБ и выполнить базовые анализы, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, заболеваний щитовидной железы и сахарного диабета.

Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион:

1. Не прекращайте резко диету. Уменьшение порций до минимального размера наоборот приводит к тому, что организм начинает откладывать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к перебоям в питании, особенно по вечерам.
2. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины с целью похудения переходят на монодиеты: яблочная, рисовая, кефирная. В результате ограничивается потребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, такие как белки. Такие диеты не приносят ощутимых результатов, а килограммы быстро возвращаются.
3. Проверьте свой стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола — в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В результате избыток глюкозы откладывается в виде жировых отложений. Чтобы снять стресс, прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или сделайте массаж. Короче, сделайте себе что-нибудь хорошее.
4. Дробное питание. Это поможет поддерживать скорость метаболизма на должном уровне. Лучше всего трехразовое питание и две закуски.
5. Не отказывайтесь полностью от любимой еды. Разрешены кусочек темного шоколада, чашка свежей клубники со сливками. Ешьте мало «запрещенных» продуктов и не чаще 1-2 раз в неделю, желательно утром.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно на пару
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• орехи, семена
• яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Питание во время менопаузы и развитие заболеваний

Основным фактором набора веса являются продукты, богатые углеводами, обработанные пищевые продукты, сахар и алкоголь.

Питание при диабете

Длительное употребление большого количества углеводов приводит к стимуляции выработки инсулина. В результате развивается состояние инсулинорезистентности, когда клетки начинают сопротивляться инсулину — это преддиабетическое состояние.

Инсулинорезистентность и дисбаланс сахара в крови — огромные проблемы, которые приводят к отложению жира в области талии. Но наиболее опасными последствиями инсулинорезистентности являются атеросклероз и диабет типа 2. Поджелудочная железа истощена, она больше не может вырабатывать гормон для преодоления инсулинорезистентности, постепенно повышается уровень сахара и развивается гипергликемия.