Физические нагрузки во время месячных

Пусть тебе совсем не хочется заниматься спортом во время месячных, но есть куча причин, почему это стоит делать.

Упражнения улучшают кровообращение в области таза, что может уменьшить менструальную боль. К тому же у вас улучшается настроение и вы лучше справляетесь со всеми проблемами.

Конечно, ходить в спортзал при болезненных менструациях — непростая задача, но есть и другие варианты. Прогулка, плавание или йога уменьшат дискомфорт и помогут вам смотреть на жизнь с большим оптимизмом. Среди лучших спортсменов было проведено исследование, в ходе которого каждый четвертый сообщил об ухудшении самочувствия перед началом менструации, а 63% из них подтвердили, что боль уменьшается во время упражнений. Вы почувствуете себя лучше после упражнений или упражнений, потому что ваше тело выделяет эндорфины во время упражнений. Эти гормоны счастья не только облегчают симптомы ПМС, но и улучшают сон.

Упражнения также могут помочь уменьшить метеоризм во время менструации. А вы знали, что во время цикла вес может увеличиться на 2-4 кг за счет жидкости? И ситуация усугубляется только стремлением к нездоровой пище до начала менструации. Если вы едите слишком много сладкого, у вас могут возникнуть комплексы не только из-за внешнего вида, но и ухудшиться настроение, и у вас не будет сил. Но если вы хорошо потеете, например, после интенсивной тренировки, вода потечет из вашего тела, и вы почувствуете себя лучше. К тому же у вас улучшится настроение, у вас будет больше энергии и вы будете на 100% довольны собой.

Знаешь ли ты?

63% ведущих спортсменок обнаружили облегчение боли во время тренировок. 75% ведущих спортсменок чувствуют себя хуже перед менструацией. 5–10 кг: средняя прибавка в весе из-за задержки жидкости перед менструацией

Боитесь подтекания и опрелостей? Это того не стоит. Во время тренировок во время менструации используйте подушечку с высокой впитывающей способностью, которая соответствует контурам вашего тела. А после тренировки обязательно примите душ и замените гигиеническую салфетку и нижнее белье, чтобы запаха не было.

Если у вас очень обильные месячные (меноррагия), вероятно, лучше воздержаться от активных занятий спортом, пока кровотечение обильное. Постарайтесь поддерживать форму ходьбой или ездой на велосипеде. А если вы тренируетесь дома самостоятельно, делайте упражнения типа «собака лицом вниз», чтобы облегчить судороги во время менструации.

Занятия спортом во время месячных — разрушение мифов

Миф 1. Заниматься спортом во время менструации небезопасно.

Правда: если вы не слишком стараетесь, занятия спортом во время менструации не только безопасны, но и настоятельно рекомендуются специалистами.

Миф 2. Перед началом менструации вы набираете вес.

Правда: на самом деле это просто жидкость, застрявшая в теле. Выйдет он с наступлением менструации.

Миф 3. Физические упражнения во время менструации сжигают больше калорий.

Правда: Нет. Это происходит только тогда, когда вы занимаетесь спортом во время лютеиновой фазы, непосредственно перед началом менструации.

Альтернативные виды нагрузок

Если вы испытываете сильный дискомфорт при беге трусцой, от этого стоит воздержаться. Но вовсе не обязательно отказываться от физических нагрузок. Вы можете выбрать занятия с минимальной интенсивностью. Так что легкие кардиотренировки могут иметь только положительный эффект. Конечно, в идеале следует проконсультироваться с тренером, который поможет подобрать оптимальную нагрузку и безопасные упражнения.

Можно обратить внимание на следующие виды деятельности:

• Пеший бег. Менее интенсивно, чем бег, но также отлично подходит для сжигания калорий.
• Легкая утренняя зарядка. Он должен быть короче обычного. Также исключите весовые нагрузки и упражнения на пресс.
• Йога. Самая бережная практика, которая помогает укрепить различные группы мышц, способствует массажу внутренних органов и помогает обеспечить положительный эффект на организм в целом.
• Удлинение. Помогите снять боль, привести мышцы в тонус. Но он должен быть легким и умеренным.

Помните, что во время менструации запрещены физические упражнения.

Основные причины запрета

В период менструации не рекомендуется подвергать свой организм интенсивным тренировкам. Слабость и головокружение при месячных — главные противопоказания к занятиям спортом. Важно понимать, почему не стоит спешить при появлении неприятных симптомов менструации.

Пересечение в критические дни запрещено:

• при обильных выделениях. Дополнительные физические нагрузки увеличат менструальное кровотечение;
• спастическая боль. Дискомфорт, ощущаемый в нижней части желудочного тракта (область яичников), может усиливаться;
• общее недомогание;
• слабость и чувство ломоты в мышцах;
• нарушения месячного цикла.

нельзя бегать в период пилинга при наличии заболеваний мочеполовой системы.

Если после бега женщина при менструации чувствует себя хуже, ей следует пройти гинекологическое обследование.

Бег во время месячных: научные исследования, за и против

Наш разговор вряд ли будет полным, если мы не обратимся к результатам научных исследований. Проблема влияния бега во время менструации на женский организм давно интересует ученых. По результатам экспериментов можно смело говорить о пользе занятий спортом во время менструации. О вреде для здоровья не может быть и речи.
было обнаружено, что некоторые силовые движения уменьшают боль и спазмы. Под воздействием физических нагрузок ускоряются обменные процессы, а также активируется синтез эндорфинов. Есть упражнения, с помощью которых можно ускорить процесс использования старого эндометрия и, соответственно, сократить продолжительность всего цикла.
Следовательно, замедление менструации возможно и даже полезно. Однако к тренировочному процессу нужно подходить с умом. Прежде всего, поговорим об умеренном темпе движения. Кроме того, необходимо избегать ударов и не наступать на них. Внезапные движения во время менструации могут быть опасными. Следует отметить, что в критические дни организм активно задерживает жидкость в организме, что может вызвать дополнительный дискомфорт.

Силовые и длительные тренировки во время месячных и лучшее время цикла для участия в соревнованиях

Энергетические нагрузки во время менструации не рекомендуются, хотя здесь все строго индивидуально. Наиболее эффективное время для силовых тренировок — первая половина менструального цикла. Также рекомендуется свести к минимуму бег на длинные дистанции в течение месяца, так как такие нагрузки могут вызвать утомление организма.

Соревнования вызывают стресс для организма, поэтому не рекомендуется участвовать в соревнованиях во время менструации. Но, как известно, все реально! Даже в это время результаты значительно снижаются. Самый идеальный период для спортивных побед — первая половина менструального цикла.

Видео о беге и тренировках в критические дни

Польза

Вы также можете бегать во время менструации — это увеличивает снабжение крови кислородом, что помогает минимизировать боль. Для многих профессиональных спортсменов бег трусцой необходим, чтобы помочь им справиться с ПМС. Научно доказано, что в процессе не слишком интенсивных физических нагрузок в организме вырабатывается гормон радости эндорфин, и хорошее настроение в критические дни не помешает ни одной женщине.

лучше всего бегать в медленном темпе, бегать трусцой, не преодолевая препятствия, избегая интервальных тренировок и ударов. В первый день менструации вам следует значительно сократить время бега трусцой. Следуя этим простым советам, вы сможете получить максимальную отдачу от беговых тренировок:

• улучшит кровообращение в малом тазу;
• исчезнут боли и судороги;
• нервная система успокоится, а значит, нервозность и депрессивные состояния не дадут о себе знать;
• обмен веществ ускорится;
• вы получите заряд положительных эмоций, радости и энергии.

Помимо прочего, из-за беговых нагрузок ускоряется использование старого эндометрия, соответственно, период заканчивается несколько быстрее обычного.

Если бы бег в дни осторожности характеризовался исключительно позитивными моментами, вероятно, все женщины делали бы это в начале своего менструального цикла. Но есть и обратная сторона.

Как тренироваться в зависимости от фазы цикла

В первой фолликулярной фазе цикла организм лучше подходит для силовых тренировок. Организм пытается исчерпать свои запасы углеводов (гликогена), поэтому в фолликулярной фазе цикла необходимо увеличивать количество потребляемых углеводов и регулярно потреблять белки.

Во время второй фазы цикла усиливается чувство голода, а также увеличивается скорость метаболизма. Организм стремится использовать жир в качестве основного топлива, поэтому вам нужно потреблять достаточно жира, белка и меньше углеводов.

Во время лютеиновой фазы необходимо уменьшить количество интенсивных тренировок, что связано с риском перегрева. На втором этапе употребляйте больше воды, богатой натрием.

В первой фазе цикла работаем на силу, во второй снижаем нагрузку

Делая выводы из всего вышесказанного, можно сказать, что наиболее благоприятным временем для физических нагрузок является период менструации и первая фаза цикла, что позволяет израсходовать значительный объем накопленных резервов и не приводит к нарушениям гомеостаза.

Во второй фазе цикла возможно проведение тренировок высокой интенсивности, однако очень быстро возможна перегрузка и нарушение водно-электролитного баланса организма, что не приведет к хорошим результатам на тренировках и соревнованиях, но может привести к необходимости более длительного восстановления организма.

Правила пробежек при менструации

При отсутствии противопоказаний можно бегать во время менструации, но важно делать это грамотно и умеренно, и тогда ваше самочувствие улучшится. Следуйте этим советам:

• Уменьшите продолжительность и дистанцию ​​бега.
• Бегите в медленном темпе, избегайте резких движений.
• Наденьте удобную одежду и обувь, чтобы они не мешали вам двигаться.
• Выбирайте специальные средства гигиены, которые содержат адсорбирующий гель и обеспечивают максимальную защиту.
• Соблюдайте гигиену тела. Обязательно принимайте душ после бега. Лучше использовать специальные гели и мыло, предназначенные для интимной гигиены.
• Нельзя совмещать бег с плаванием.
• Соблюдайте здоровую диету.

Когда вы занимаетесь спортом, очень важно следить за своим самочувствием. Если вы чувствуете, что становится хуже, прекратите бегать.

Менопауза и бег: нагрузки по утрам и меньше быстрых углеводов

Менопауза — это последний менструальный период в жизни женщины. В среднем это происходит в 50-55 лет, а период постменопаузы часто сопровождается ухудшением качества жизни из-за приливов жара, плохого настроения, нарушений сна, головных болей, скелетно-мышечной боли, артериальной гипертензии и плохо контролируемого набора веса.

Все эти симптомы связаны со снижением женских половых гормонов, которые оказывают «защитное» действие на организм: сохраняют сосудистую стенку, контролируют сосудорасширяющие и сосудосуживающие свойства сосудов, запасают кальций в костной системе и многое другое.

Как правило, у опытных бегунов в постменопаузе наблюдается худшая работоспособность, что объясняется снижением способности наращивать и поддерживать мышечную массу из-за ослабления гормональной активности яичников.

В связи с ухудшением терморегуляции в период постменопаузы необходимо полностью охлаждать организм при физических нагрузках: холодная вода, мокрая бандана, холодное полотенце и т.д.

Остеопороз, то есть недостаток кальция в костях, может привести к патологическим переломам как во время занятий спортом, так и в состоянии покоя. Поэтому рекомендуется принимать добавки с кальцием и витамином D.

Нарушение сна и ночная потливость могут привести к раздражительности и утомляемости, что может существенно затруднить выполнение упражнений. Здесь могут помочь физические нагрузки по утрам, а бег вечером, наоборот, повышает температуру тела и тревожность, что только усугубит симптомы.

Вашей предыдущей диеты может быть недостаточно для поддержания формы у женщин в постменопаузе. Постарайтесь исключить быстрые углеводы и увеличить в своем рационе долю цельнозернового хлеба, овощей и фруктов, а также молочных продуктов и мяса.

Если невозможно компенсировать симптомы постменопаузы физической активностью, современная медицина позволяет восстановить уровень гормонов с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Однако назначать его стоит только при контакте с вашим акушером-гинекологом, который должен знать объем ваших физических нагрузок, составить вам необходимый список обследований и исключить противопоказания для приема экзогенных гормонов.

Без ущерба для устранения рисков и противопоказаний, правильного подбора терапии, регулярного обследования можно длительное время применять ЗГТ для улучшения качества жизни и результатов соревнований.

Правда ли, что во время месячных женщина чувствительнее к боли?

Между фазой цикла и болевой чувствительностью существует небольшая взаимосвязь. За неделю до менструации боли становятся более острыми. Поэтому эпиляция или лечение у стоматолога будет выглядеть неприятнее. Лучше всего оставить все болезненные процедуры примерно на 5-10 дней цикла, когда женщина менее чувствительна к боли.

Гемоглобин, гематокрит и уровень железа

По результатам исследования было установлено, что женский организм не страдает от потери железа с кровью. Показатели среднего падения уровня гемоглобина и гематокрита не могут повлиять на работоспособность. Однако все индивидуально и зависит от обилия выделений. Особое внимание следует обратить на уровень ферритина. Снижение этого показателя говорит о появлении первых признаков анемии.

Прием полезных добавок рекомендуется при нарушениях менструального цикла, когда без специальных лекарств не обойтись. Для регулирования менструального цикла с 5 по 14 день цикла назначают фолиевую кислоту и витамин Е. С 16 по 25 день цикла принимают аскорбиновую кислоту и витамин Е. Также могут быть назначены препараты, содержащие железо. Добавки может назначить только врач.

Большинство исследований показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, с большей вероятностью имеют нормальную беременность, чем женщины, которые не занимаются спортом.

Упражнения для женщин на укрепление пресса и внутритазовой мускулатуры

В тренировочном процессе для женщин очень важно уделять внимание укреплению мышц живота и внутритазовых мышц. Для этого отлично подходят следующие упражнения:

• ноги свисают

• поднимать ноги лежа на спине (можно с отягощением)

• приседания или полуприседания с метанием мяча

• опускание ног вправо и влево лежа на спине

• раздвинуть колени в сторону

• лягте на спину, держите одну ногу согнутой в колене, затем поменяйте

• лежа на спине, сгибать ноги, не отрывая спину от пола, вращать тазом вправо-влево, стараясь коленями коснуться пола

Какой должна быть тренировка во время менструации?

Умеренная аэробная активность лучше всего подходит для менструального цикла. Например, ходьба, легкий бег трусцой или занятия йогой и пилатесом. В целом, физическая активность активизирует кровообращение, уменьшает болезненные спазмы, улучшает работу пищеварительного тракта и способствует более комфортному ощущению во время менструального кровотечения.

Фото: istockphoto.com

Кроме того, упражнения стимулируют выработку организмом гормонов радости — эндорфинов, а значит, помогают поднять настроение. Однако в дни обильных выделений необходимо исключить упражнения, связанные с повышением внутрибрюшного давления (для укрепления брюшного пресса, жима ногами и т.д.) дело в том, что это может спровоцировать обратный ток крови частицы ткани эндометрия из полости матки в маточные трубы и через маточные трубы — в брюшную полость. То есть риск развития эндометриоза увеличивается у женщин, которые предрасположены к этому заболеванию в силу генетических особенностей.

Полное расслабление: как расслабиться после тренировки

Можно ли сдавать анализы во время месячных?

Лучше дождаться окончания цикла с анализами крови и мочи. Например, в наши дни уровень холестерина выше, чем обычно. И уровень гемоглобина ниже. Если вы принимаете обезболивающие, это также может повлиять на результаты анализов.

В любом случае лучше проконсультироваться с врачом, который написал вам инструкцию к анализу, поэтому в некоторых случаях необходимо получить результаты оперативно, а задержка даже на несколько дней не допускается. Врач может расшифровать результаты в зависимости от фазы цикла.

Полезные рекомендации

Выберите легкий режим упражнений	Гинекологи рекомендуют снизить привычные физические нагрузки на 30% в первые 2-3 дня менструации. В это время рекомендуется отказаться от упражнений на пресс и поясницу1. Избегайте резких движений, особенно поворотов и поворотов, а также чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что нежелательно во время менструации. Старайтесь не поднимать тяжести (гантели, гири, штанги) 1.2. Если нет других противопоказаний, то во время менструации разрешается делать приседания, выполнять упражнения для укрепления мышц спины из положения лежа1. Также можно заниматься простой йогой и пилатесом 3. Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, ходьбе и легкому бегу2,3.
Создайте комфортную среду для занятий спортом	Существует риск внезапного головокружения во время менструации, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Для занятий спортом выбирайте самую легкую и свободную одежду, чтобы исключить риск раздавливания органов малого таза
Примите душ после тренировки	Если вы занимаетесь спортом во время менструации, обратите особое внимание на личную гигиену. Горячий душ после каждой тренировки позволит расслабиться и снизить вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону

 

Мнение врачей

Ученые в области медицины давно изучали вопрос о влиянии физических нагрузок на течение менструации и пытались выяснить, можно ли бегать во время менструации. Проведенные эксперименты послужили основанием полагать, что бег трусцой не только не запрещен, но и полезен женщинам в дни осторожности. Это мнение основано на следующих фактах:

1. доказана способность таких нагрузок устранять боль и спазмы внизу живота.
2. Умеренный бег трусцой ускоряет обмен веществ в организме и способствует выработке гормона, такого как эндорфин.
3. Благодаря бегу тело прекрасной половины человечества быстрее освобождается во время менструации, из-за чего есть вероятность уменьшения продолжительности критических дней.
4. Медленный бег трусцой во время менструации способствует улучшению кровообращения в области малого таза, снятию напряжения.

Бег во время менструации один раз в день не нанесет вреда вашему здоровью, если женщина будет следовать в темпе (не увеличивать скорость слишком резко), обращать внимание на ландшафт и не наступать на различные неровности. Эти правила очень важны.

Рекомендуется снизить интенсивность и продолжительность тренировок, сократив дистанцию ​​бега трусцой и время тренировок до одного часа в день.

Способы лечение пневмонии

Если пневмония носит бактериальный характер, назначают антибиотики. Их эффективность можно оценить через 48-72 часа. Если температура падает, кашель становится реже и больной начинает чувствовать себя лучше, прием продолжают. Прекращать курс приема лекарств нельзя и важно правильно их принимать по назначению врача. Если антибиотики не помогают, назначается другое лечение или заменяется препаратом другой группы.

При вирусной пневмонии антибиотики не эффективны, поэтому назначают противовирусные препараты. В качестве вспомогательных веществ могут быть назначены витамины и иммуномодуляторы.

Как только температура тела пациента нормализуется, могут быть назначены физиотерапевтические процедуры. Он позволяет удалить мокроту из легких. Для этого часто берут фитопрепараты, например, корень солодки или комплексные препараты для груди.

Наряду с медикаментозным лечением пациентам необходим постельный режим, пища с белками и витаминами, а также большое количество горячих напитков. Для наилучшего эффекта рекомендуются лечебные методы: электрофорез, ингаляции, массаж, магнитотерапия и так далее

Для чего нужна диагностика

Тест помогает определить вероятность осложнений или выявить существующие нарушения после ковидной пневмонии. Для этого проводят:

• УЗИ внутренних органов;
• эКГ;
• КТ легких
• анализ крови.

Полученные данные помогут выбрать наиболее эффективные методы реабилитации выявленных нарушений.