Почему перед месячными хочется много есть: причины повышенного аппетита, что можно и нельзя

За сколько дней до месячных начинается жор

Симптомы предменструального периода у каждой женщины разные. Это зависит от уровня гормонов, сопутствующих заболеваний и особенностей организма. Обычно женщина замечает, что за неделю до менструации она хочет съесть больше, чем обычно. В этот период наблюдается активный рост прогестерона. Его вырабатывает желтое тело, которое образуется на месте разрыва фолликула.

Прогестерон необходим для поддержания потенциальной беременности. Если зачатие не произошло, его количество начинает уменьшаться, что вызывает отторжение эндометрия. В результате начинается менструация. Особенностью гормона является стимуляция аппетита.

Некоторые женщины хотят есть незадолго до начала менструации. В критические дни горло становится более выраженным. После окончания менструации аппетит полностью стабилизируется.

Важно! За счет задержки жидкости накануне менструации женщина способна набрать 1-2 кг.

Недостаток сна

Тяжелые мысли часто сопровождают любые переживания и не позволяют полностью отдохнуть: сон становится прерывистым и беспокойным. Но для здоровья необходимо 7-9 часов спокойного сна каждый день. Кроме того, женщины, по мнению британских ученых, на 20 минут длиннее. Среди причин названа самая активная работа мозга; наличие в режиме многозадачности; ПМС, когда количество мелатонина естественным образом уменьшается. Казалось бы, какая связь с перееданием? Самый прямой: хронический недостаток сна приводит к снижению лептина, самого гормона, через который приходит чувство сытости.

Почему перед месячными хочется есть

Если вы хотите хорошо поесть до начала менструации, причиной может быть снижение уровня инсулина в организме. На него влияют прогестерон и эстроген, которые увеличиваются и уменьшаются во время цикла. Чаще всего повышение уровня инсулина вызывает сильную тягу к сладкой пище.

Еще одна причина, по которой вы хотите хорошо поесть до начала менструации, — это ускорение метаболизма. Процесс преобразования калорий в энергию не занимает необходимого времени. В результате ощущение сытости после еды быстро исчезает.

Горло перед менструацией считается одним из наиболее частых признаков беременности. Женщина еще не подозревает об успешном зачатии, и ее организм уже начинает реагировать на гормональные изменения. Вскоре повышенный аппетит сменяется токсикозом, который сопровождается снижением работоспособности и тошнотой.

Откуда берется кровь

С каждым циклом матка готовится к беременности. Он создает новый слой слизистой оболочки, и эта оболочка должна принять оплодотворенное яйцо. Обычно в нашем организме яйцо созревает один раз за цикл. Это происходит в одном из двух яичников. Яйцо «покидает» яичник и попадает по маточной трубе в матку. Путешествие длится недолго — в среднем 24 часа. Пока он пробивается, его можно удобрять. Если оплодотворение не произошло, матка должна избавиться от лишнего слоя эндометрия. Клетки начинают отслаиваться и обнажают сосуды, поэтому кровь течет.

Могут ли идти месячные при беременности?

Нет, это миф. Если у вас кровотечение в обычном объеме с обычными признаками менструации, значит, вы не беременны. Но иногда на ранних стадиях все еще есть небольшие убытки от обнаружения. Но они совершенно разные и их невозможно спутать с обычными менструациями. Среди причин таких кровянистых выделений может быть развитие инфекции, поэтому в такой ситуации обязательно обратитесь к врачу.

Можно ли сдавать анализы во время месячных?

Лучше дождаться окончания цикла с анализами крови и мочи. Например, в наши дни уровень холестерина выше, чем обычно. И уровень гемоглобина ниже. Если вы принимаете обезболивающие, это также может повлиять на результаты анализов.

В любом случае лучше проконсультироваться с врачом, который написал вам инструкцию к анализу, поэтому в некоторых случаях необходимо получить результаты оперативно, а задержка даже на несколько дней не допускается. Врач может расшифровать результаты в зависимости от фазы цикла.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно на пару
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• орехи, семена
• яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенья, джемы
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• выпечка, торты и другие сладости
• печенье, кондитерские изделия
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, пар, гриль, сковорода), главное без добавления жира. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Могут ли выделяться сгустки, и что это такое?

Сгустки представляют собой ту же оболочку, которую матка накопила во время цикла приема яйцеклетки. Эта оболочка выходит с кровью. Если каждый раз сгустки маленькие, не волнуйтесь. Если они стали намного старше, нужно сообщить об этом гинекологу. Возможно, вам потребуется пройти курс лечения. Такие выделения возникают при кистах, полипах или миомах матки.

Стресс

Постоянные проблемы на работе и проблемы в семье могут нарушить баланс не только нервной системы, но и всего организма. Он снижает выработку гормона счастья серотонина, а также эндорфинов, которые защищают от стресса и его последствий. Обычно в качестве компенсации мы начинаем употреблять в пищу больше сладостей и других нездоровых «закусок», вызывая чувство удовлетворения и радости. В просторечии такое состояние называется стрессовым кризисом.

Дефицит питательных веществ в организме

Одна из ошибок, которую часто допускают те, кто ограничивает себя в еде, — считать калории, а не питательные вещества. Но есть простое правило: для предотвращения срывов организм должен получать все необходимое с точки зрения макроэлементов. В противном случае мы будем сонными, ленивыми и голодными, несмотря на то, что едим регулярно. Помните: 40-50% дневной нормы калорий должны приходиться на углеводы — они являются нашим основным ресурсом, а 50-60% — распределяться между жирами и белками. Например, чтобы получить 40% калорий из углеводов (600 ккал) при диете в 1500 ккал, нужно съесть их 150 г, белки (30%, 450 ккал) — 112 г; жир (30%, 450 ккал) — 50 г.

Выбор того или иного продукта — сложный химический процесс. Таким образом, предполагается, что нейропептид Y, уровень которого особенно высок утром, склоняет нас к углеводам. Ученые провели эксперимент: они вводили вещество лабораторным мышам и бросались на каши и сладости, но игнорировали другие продукты.

Что такое гормоны и почему важно лечить гормональные нарушения

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые железами эндокринной системы и попадающие в кровоток. Дисбаланс возникает, когда гормона слишком много или слишком мало.

Гормоны важны для регулирования многих различных процессов в организме, включая аппетит и обмен веществ, циклы сна, репродуктивные циклы и сексуальную функцию, температуру тела и настроение. Неудивительно, что даже малейший дисбаланс может серьезно повлиять на общее состояние здоровья.

Уровни гормонов естественным образом колеблются на разных этапах жизни, особенно в период полового созревания и у женщин во время менструального цикла, беременности и менопаузы. Это также может зависеть от образа жизни и определенных заболеваний.

Гормональный дисбаланс может вызывать нежелательные симптомы, начиная от усталости или увеличения веса и заканчивая зудом кожи или плохим настроением. Важно обращать внимание на любые симптомы и сразу же обращаться к квалифицированным специалистам, чтобы получить соответствующее лечение, будь то дополнительные лекарства или методы лечения, или внести изменения в образ жизни для восстановления баланса и здоровья.

Как устроен менструальный цикл?

Половые гормоны, в основном прогестерон и эстроген, отвечают за менструальный цикл. Все процессы зависят от концентрации этих гормонов более или менее на определенном этапе цикла.

На уровень гормонов сильно влияют внешние факторы, такие как непредвиденные физические нагрузки или стресс. Поэтому это нормально, если у вас не начались месячные, даже если они уже начались. Нормой считается отклонение до 7 дней в ту или иную сторону.

Слабые кости

Это вызывает. Снижение уровня эстрогенов в период перименопаузы и менопаузы может привести к потере костной массы: сначала развивается остеопения, затем остеопороз.

Что делать. Часто женщины не осознают, что у них хрупкие кости, пока не происходит перелом. Поэтому важно принять изменения в образе жизни по достижении среднего возраста. Это улучшит здоровье костей. Полезны энергичные упражнения, такие как бег трусцой, теннис или танцы. Также необходимо следить за здоровым питанием, которое включает источники кальция и витамина D.

ЗГТ рекомендуется как для устранения симптомов менопаузы, так и для женщин, склонных к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, для предотвращения остеопороза.

Головные боли

Это вызывает. Многие женщины испытывают головные боли из-за гормональных изменений во время менструального цикла, беременности или менопаузы.

Что делать. Ведение дневника симптомов может помочь определить причину головной боли.

• Если у вас приступообразные головные боли, которые возникают только во время менструации, это может указывать на настоящую менструальную мигрень.
• Если приступы развиваются не только во время менструации, но и в другое время, это может указывать на мигрень, связанную с менструацией.

Уровень эстрогенов перед менструацией снижается, а внутриутробные простагландины увеличиваются, такие колебания вызывают мигрени.

При регулярных приступах ваш гинеколог пропишет лекарства от мигрени (триптаны), противозачаточные таблетки от менструальной мигрени или ЗГТ. Выбор препаратов зависит от возраста женщины.

Научиться осознавать свои потребности

В дни осторожности стоит понаблюдать за собой и задать себе вопрос: действительно ли я всегда голоден или с помощью еды я хочу удовлетворить потребность в любви, внимании, сострадании к себе или еще чем-то?

Подумайте, чего вы действительно хотите и как можно иначе получить это без лишней еды.

В каком возрасте месячные «приходят», а в каком «уходят»?

Многое зависит от наследственных особенностей девушки, ее здоровья и даже региона проживания. Менструация может появиться с 11 до 15 лет. Первоначально выделения будут неоднородными. Они могут продолжаться разное количество дней, и кровь будет выделяться только то больше, то меньше. Постепенно в течение года менструальный цикл становится регулярным, формируются продолжительность индивидуального цикла и объем выделений. Примерно к 50-55 годам репродуктивный период заканчивается. Постепенно выделения становятся неравномерными и со временем прекращаются.

Перепады настроения

Это вызывает. Женский половой гормон эстроген влияет на нейротрансмиттеры в головном мозге, включая серотонин (химическое вещество, повышающее настроение). Колебания уровня эстрогена могут вызвать предменструальный синдром (ПМС) или подавленное настроение во время перименопаузы и менопаузы.

Что делать. Если чувство депрессии или тревоги существенно влияет на ваше самочувствие, могут помочь изменения в диете и образе жизни. Попробуйте заняться спортом, употребить меньше алкоголя и бросить курить. В легких случаях эндокринолог-гинеколог назначит лекарственные препараты на травах, например, зверобой. В тяжелых случаях, особенно во время менопаузы и менопаузы, будет необходимо использование заместительной гормональной терапии, заместительной гормональной терапии.

Проблемы с кожей

Это вызывает. Хронические прыщи у взрослых могут быть признаком низкого уровня эстрогена и прогестерона и высокого уровня андрогенных гормонов.

Очень часто у женщин после 30 избыток андрогенов вызван его чрезмерной выработкой поликистозными яичниками. В этом случае у женщины репродуктивного возраста появляются прыщи, особенно если у нее не было прыщей подросткового возраста, наблюдается нерегулярный менструальный цикл, появляется растительность на лице. Иногда гормональные прыщи у женщин развиваются при дисфункции надпочечников.

Гормональный дисбаланс во время беременности может вызвать шелушение и зуд кожи, что носит временный характер и не требует особого беспокойства.

С другой стороны, сухая кожа является признаком менопаузы или проблем с щитовидной железой. Во время менопаузы снижение уровня эстрогена вызывает истончение, васкуляризацию и старение кожи.

Что делать. Если помимо проблем с кожей есть и другие признаки гормонального дисбаланса, следует обратиться к гинекологу или эндокринологу. Если проблема в гормонах, обязательно потребуется корректировка гормонального фона.

Большие промежутки между приемами пищи

Вне зависимости от того, как прошел вечер, пропускать завтрак было бы неправильно. Ездить на работу, назначать встречи, срочные звонки… Ничего страшного, если вы доберетесь до желанной чашки кофе к обеду. Полноценный прием пищи переносится еще на пару часов, работаешь со стойким чувством голода, и в это время организм переходит в режим экономии и начинает накапливать калории. А потом вы «помогаете» ему, добавляя в обычное меню пару блюд, от которых легко можно было отказаться, если бы вы не проголодались слишком долго. Полезно для здоровья дробно, каждые 2,5-3 часа: завтрак — второй завтрак — обед — перекус — ужин. При этом первый прием пищи должен быть не только полезным, но и энергоемким: каша, яйца, куриная грудка, творог, сыр — так вам не придется каждые пять минут спешить к холодильнику.

Низкое либидо

Это вызывает. Низкое либидо особенно часто встречается у женщин в постменопаузе из-за падения уровня эстрогена и тестостерона. Хотя он известен как мужской гормон, у женщин также есть этот стероид.

Другие симптомы менопаузы, такие как ночная потливость, усталость, подавленное настроение и беспокойство, также могут негативно повлиять на вашу сексуальную жизнь.

Что делать. Если вы переживаете климакс, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом-эндокринологом по поводу приема гормональных препаратов. ЗГТ улучшит либидо, повысит настроение и уровень энергии.

Принимайте витамины

Многие женщины во время ТСМ страдают от авитаминоза и плохого состояния здоровья. Витамины E, C, B и магний восполнят недостающие вещества в организме. Однако перед тем, как начать прием этого комплекса, следует проконсультироваться с врачом.

Обезвоживание

Часто причиной чувства голода становится нехватка жидкости — организм подает сигнал в такой форме. Но если стакан воды этого не изменил, то определенно пора обедать. Помимо сухости во рту, симптомы обезвоживания включают частое сердцебиение, песчаные глаза, темные круги и шелушение кожи. Если вы категорически не можете выпивать 1,5 литра воды в день, можно заменить его вкусным и полезным зеленым чаем без сахара.

Необъяснимое увеличение веса

Это вызывает. Ряд гормональных состояний может вызвать увеличение веса и накопление жира вокруг живота. Например, увеличение веса является симптомом недостаточной активности щитовидной железы, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, регулирующих обмен веществ. Или синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — полиэндокринная патология, которая представляет собой одновременное нарушение функции поджелудочной железы, надпочечников, яичников, гипофиза и гипоталамуса и менопаузы.

Набор веса при гормональных нарушениях

Что делать: если вы набираете вес независимо от диеты или уровня физических упражнений, вам следует обратиться к эндокринологу для проверки таких состояний, как проблемы с щитовидной железой или кисты яичников. Если у вас менопауза, обратитесь к гинекологу за лечением.

Употребляйте больше сыра, рыбы и орехов

Продукты, содержащие триптофан, помогают бороться со стрессом. Это включает:

• сыр,
• синяя рыба
• арахис,
• турция,
• белки,
• морепродукты.

Во время ТСМ женскому организму необходимо потреблять намного больше этих продуктов. Специалисты рекомендуют употреблять до 250 мг триптофана в день.

Методы лечения предменструального синдрома

Вы можете многое сделать самостоятельно. Вы можете избавиться от симптомов ПМС, выполнив такие простые шаги, как:

• пить много воды;
• соблюдать сбалансированную диету, выбирая продукты, богатые клетчаткой, овощами и фруктами, с низким содержанием соли, сахара и кофеина;
• регулярно заниматься спортом;
• избегать недосыпания и стрессов;
• не употребляйте алкоголь.

Не рекомендуется активно использовать обезболивающие без консультации врача.

Обязательно обратитесь к врачу, если у вас есть проблема с ПМС, которая мешает вашей повседневной жизни. Чтобы ваш врач мог получить необходимый объем информации, по возможности запишите свои симптомы ПМС, их частоту, тяжесть и то, как вы с ними справляетесь. Достаточно трех месяцев записей.

Чтобы исключить состояния, которые могут вызывать подобные симптомы, вам могут быть назначены лабораторные и инструментальные исследования.

Что может прописать ваш врач

В зависимости от вашей ситуации вам могут быть назначены:

• витамины и минералы (в том числе B6, E, гамма-линоленовая кислота (GLA), кальций, магний), если есть основания полагать, что симптомы связаны с их дефицитом;
• болеутоляющие, такие как аспирин, ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они могут помочь облегчить головную боль, боль в спине и мышцах, боль в груди и боль в области таза;
• диуретики (если есть проблемы с отводом жидкости). Применение этих препаратов уменьшает отечность, болезненность груди, препятствует увеличению веса (за счет жидкости при ПМС возможна прибавка в весе до 1 кг);
• когнитивно-поведенческая терапия. Это поможет вам организовать и справиться с симптомами;
• антидепрессанты и успокаивающие препараты — для снятия эмоциональных симптомов ПМС;
• гормональные препараты — для баланса уровня гормонов.

Записаться на прием Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Питание во время месячных

Женщинам следует уделять особое внимание выбору продуктов питания во время менструации. В это время организму необходимы витамины и минералы. Поэтому необходимо уделять приоритетное внимание здоровому питанию. Некоторые продукты вызывают метеоризм, вызывая дополнительный дискомфорт в животе. От их использования при менструации следует отказаться.

Внимание! Банан — хорошая альтернатива нездоровым сладостям. Помогает восполнить уровень эндорфинов в организме.

Что есть во время месячных

Из-за обильной кровопотери во время менструации увеличивается риск развития железодефицитной анемии. Чтобы этого не произошло, рекомендуется употреблять печень, гранат, гречку, помидоры и сок свеклы. Вместо мучных изделий и сладостей рекомендуется употреблять фрукты и овощи. Можно есть орехи в качестве перекуса. Не менее важно употреблять много белковой пищи. Считается строительным элементом. В случае дефицита белка самочувствие женщины ухудшается.

Что нельзя есть при месячных

При выборе продуктов для менструального цикла следует избегать жирной, острой, сладкой и соленой пищи. Острая пища стимулирует кровоток, что может увеличить менструальный цикл и усилить боль в животе. Сладкая и жирная пища приведет к увеличению веса, так как чувство голода до и во время менструации становится более интенсивным.

Во время менструации матка расширяется. В результате оказывается давление на другие органы. При метеоризме боли внизу живота усиливаются. Поэтому нельзя есть много газообразующих продуктов. Это включает:

• бобовые;
• капуста;
• морковь;
• репа;
• грибы;
• молочный продукт;
• мучные изделия;
• газированные напитки.

Можно ли пить много воды при месячных

Врачи не запрещают пить много чистой воды во время менструации. При употреблении в разумных пределах предотвращает появление отеков, которым становится подвержена женщина в критические дни. Теплая вода способствует нормализации кровотока, что снижает боли в животе.

Как бороться с жором перед месячными

Повышенная температура во время менструации доставляет как физиологический, так и психологический дискомфорт. Женщина начинает бояться, что наберет вес. Из-за сильного желания поесть он становится раздражительным. Это состояние часто сопровождается перееданием.

Если вы действительно хотите поесть до начала менструации, вам необходимо улучшить работу нервной системы. Повышенный интерес к еде может привести к стрессовым ситуациям и депрессии. Для снятия нервного напряжения показано применение седативных средств. Это включает:

• «Тенотен»;
• настойка пиона;
• «Глицин;
• Афобазол»;
• «Ново-Пассит»;
• «Человек».

Меньшее питание поможет вам заниматься любимым делом. Женщину нужно отвлекать от постоянного голода на вязание, вышивание, чтение или работу по дому. Также рекомендуется создать в доме благоприятную среду. В этом помогут ароматерапия и расслабляющая музыка.

Поскольку причиной повышенного аппетита перед менструацией может быть действие гормонов, пероральные контрацептивы помогут с этим справиться. Они выравнивают гормональный фон и устраняют симптомы ПМС. Дополнительным преимуществом таких препаратов является противозачаточный эффект. Наиболее популярны следующие таблетки:

• «Ярина»;
• «Регулус»;
• «Джаннина»;
• «Джесс»;
• Новинетто».

Предупреждение! Категорически запрещается употреблять таблетки для похудения, когда хочется много есть.

Можно ли во время месячных заниматься спортом?

Если чувствуешь себя хорошо, можно заниматься спортом. Упражнения также могут уменьшить боль при спазмах матки. И вообще, регулярные упражнения — это профилактика боли во время менструации, особенно если вы не забываете делать упражнения на растяжку.

Почему хочется есть после месячных

Если женщина хочет много есть после менструации, причина может заключаться в нехватке питательных веществ. Их количество уменьшается из-за обильной кровопотери. Вместе с голодом появляются апатия, перепады давления, головные боли и бессонница. Повышенное чувство голода перед месячными наблюдается при недостатке следующих веществ:

• железо;
• магний;
• калий;
• хром;
• фосфор.

Чтобы вернуть аппетит в прежнее состояние, достаточно скорректировать рацион и начать прием витаминных комплексов. Рацион должен быть максимально сбалансированным. В нем обязательно должно быть много овощей, мяса, рыбы, зелени и фруктов. Также не забывайте пить достаточно жидкости.

Питаться сбалансированно

Если диета скудная и однообразная, на Х-дни ее очень легко нарушить. Чтобы избежать неудобств, попробуйте пересмотреть привычное меню и разнообразить его новыми продуктами, которые вы никогда не пробовали.

Можно ли почувствовать скорое наступление месячных?

Из-за гормональных изменений во время цикла женщина может чувствовать себя разбитой, грудь или даже гениталии могут болеть. Настроение быстро ухудшается, может появиться раздражительность. Это состояние называется предменструальным синдромом — ПМС. Следует отметить, что, по данным различных исследований, не все женщины подвержены ПМС, а лишь каждая десятая. Остальным повезло, что весь цикл они пребывали в хорошем настроении.

Можно ли забеременеть во время месячных?

Да, ты можешь. Женщина может забеременеть в те дни, когда в ее теле созревает яйцеклетка. Как правило, это 10-14 день цикла. Но даже у здоровой женщины с регулярным циклом это окно фертильности, то есть способность к зачатию, она может плавать в ту или иную сторону несколько дней. А если учесть, что попавшая в матку сперма может жить на несколько дней дольше и ждать яйцеклетки, то вероятность забеременеть уже не кажется малой. Итак, если беременность не входит в ваши планы, вы всегда должны использовать противозачаточные средства.

Как долго можно носить один тампон?

В общем, тампон следует менять по мере наполнения. Как правило, это 3-4 часа. В дни, когда менструация не такая обильная, можно реже менять тампон. Но лучше не оставлять его включенным более 8 часов.

И всегда следует помнить, что ваше тело должно быть чистым, иначе есть риск токсического шока от использования тампонов. Это вызвано бактериями, которые обычно живут на коже. Если они попадают во влагалище, они быстро размножаются, выделяя токсины. Женщина внезапно начинает плохо себя чувствовать — как при ОРВИ, так и о летальных исходах.

Подготовиться заранее

Во время ПМС старайтесь не нарушать режим сна и отдыха. Рекомендуется спать не менее 7 часов и делать короткие перерывы в течение дня. Перед менструацией выберите релаксационные упражнения и техники медитации для занятий йогой.

Правда ли, что во время месячных женщина чувствительнее к боли?

Между фазой цикла и болевой чувствительностью существует небольшая взаимосвязь. За неделю до менструации боли становятся более острыми. Поэтому эпиляция или лечение у стоматолога будет выглядеть неприятнее. Лучше всего оставить все болезненные процедуры примерно на 5-10 дней цикла, когда женщина менее чувствительна к боли.

Пейте травяные чаи

Натуральные травяные чаи помогают справиться с проблемами со здоровьем, стрессом и даже бессонницей. Например, ромашковый чай может помочь уменьшить неприятные или болезненные ощущения в нижней части живота, а чай с мелисой помогает снизить стресс и бороться с раздражительностью.

Неправильный перекус

Чаще всего это булочки, печенье, пончики, пицца, чипсы, плитки шоколада — продукты, содержащие легкие углеводы, канцерогены и огромное количество сахара. Такое нездоровое поведение связано с пищевыми привычками или эмоциональным голодом: преодолели отношения — решили вознаградить себя. Звучит знакомо? Мало того, что польза от такой еды равна нулю, но и вредное воздействие может быть необратимым. Например, быстрые углеводы вызывают скачки глюкозы и, как следствие, повышение аппетита и, как следствие, угрозу диабета. А регулярное потребление трансжиров, согласно исследованиям, увеличивает риск рака груди, смерти от сердечного приступа и ишемической болезни сердца на 40.
Правильные продукты для перекуса: фрукты, овощи, в том числе авокадо, ягоды, орехи, курага, чернослив, квашеная капуста и водоросли, оливки, творог, кефир.

Ешьте правильный сахар

Чтобы не подвергаться сильному стрессу, диетологи все же рекомендуют побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, повышая тем самым уровень серотонина за счет потребления глюкозы. Однако, чтобы не зарабатывать слишком много, лучше отдать предпочтение фруктам, небольшому количеству темного шоколада или меда. Если психологически вам все еще сложно перейти от сладкого к чаю, лучше всего заменить их финиками, зефиром или натуральным вареньем.

Бессонница и плохой сон

Это вызывает. Во время перименопаузы и менопаузы яичники постепенно вырабатывают меньше эстрогена и прогестерона, что способствует нарушению сна. Снижение уровня эстрогена также может способствовать ночному потоотделению, которое нарушает сон, вызывая усталость и недостаток энергии.

Что делать. Первый шаг — поставить точный диагноз. Если вы переживаете перименопаузу или менопаузу, поговорите со своим врачом о преимуществах ЗГТ, которая восстанавливает уровни эстрогена и прогестагена. Вам также следует перейти на ночную одежду из хлопка, спать на хлопковых простынях, сохранять в спальне прохладу и темноту, заниматься спортом и сократить употребление алкоголя и кофеина.

Сократите потребление соли

Во время ПМС женский организм имеет тенденцию удерживать воду, поэтому вам следует избегать копченостей и соленой пищи. В этот период лучше всего есть продукты, богатые калием, который содержится в овощах и травах. Помимо полезных свойств, продукты, содержащие калий, помогают выводить из организма лишнюю жидкость, благодаря чему устраняются отеки.