4 ошибки в борьбе с целлюлитом — советы врачей «ЕвроМед клиники»

Справка

Целлюлит — это неровности кожи бедер, ягодиц, иногда плеч, рук, живота — шишки, впадины, неровности и т.д. С медицинской точки зрения в небольших количествах эти явления абсолютно нормальны и связаны с характерным строением подкожно-жирового слоя. Целлюлит становится более выраженным при нарушении микроциркуляции и лимфодренажа. В медицине целлюлита вообще не существует, врач скажет: липодистрофия или липосклероз. Но в любом случае это не болезнь.

Для уменьшения проявлений целлюлита необходимо наладить микроциркуляцию и лимфодренаж. И главную роль здесь играет массаж. Мануальный антицеллюлит от массажиста или аппаратный от косметолога.

Одно из самых эффективных средств борьбы с целлюлитом — LPG-массаж. Во время процедуры обрабатывается подкожно-жировая клетчатка, улучшается состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры.

Идеально подходит для сочетания LPG-массажа с процедурами Futura Pro и мезотерапией.

1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть

Увы, целлюлит напрямую не связан с лишним весом, он встречается и у очень худых женщин. У всех здоровых людей есть слой подкожно-жировой клетчатки (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неправильную структуру, что, по сути, придает коже неровности.

Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировых отложений, тем менее заметен эффект «апельсиновой корки».

Собака мордой вверх

Урдхва Мукха Шванасана — это название этой асаны йоги. Собака лицом вверх рекомендуется для укрепления спины, основных мышц и снятия боли в позвоночнике. Поза подарит ощущение легкости всему телу. Его можно выполнять при переходе от асаны собаки лицом вниз. Но для начала можно максимально упростить процесс.

Чтобы войти в позу собаки лицом вверх, вам нужно лечь на живот, упершись руками в пол. Держите плечи на запястьях и выпрямите ноги. Сделав объезд на спину, нужно приподнять подбородок, натянуть носки. Дыхание должно быть естественным и ровным. Из этого положения нужно медленно сесть на пятки, выпрямить спину и повторить асану несколько раз. Разрешается переходить в любую другую позу для отдыха.

Упражнение поза угла сидя

Упавишта конасана или поза сидя под углом помогут вам подготовиться к шпагату. Но он также хорошо снимает при ПМС. Асана помогает раскрыть таз, уменьшая боль в животе. А еще поза успокаивает, стимулирует работу органов брюшной полости. Для начала это может показаться сложным, но регулярные занятия улучшат результаты за короткое время.

Поза предполагает выполнение наклона вперед из положения сидя, расставив ноги. Нужно сесть прямо и медленно развести прямые ноги в стороны. Вы не должны причинять боль. Нужно надеть носки и медленно наклониться вперед. В это время ладони должны скользить по бедрам к ступням. Обхватите ноги руками, сделайте несколько дыхательных циклов и вернитесь в исходное положение.

2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита

Да, у целлюлита есть несколько стадий, от первой до четвертой. И если на первом этапе для избавления от этой напасти достаточно изменить диету, увеличить физические нагрузки, выполнить массаж антицеллюлитным кремом, то при более серьезном развитии этого состояния без косметолога не обойтись, массажные и аппаратные процедуры.

Должен ли болеть живот

Менструация — обычное явление для женщин, поэтому она не должна мешать вашим планам. В первый день живот может тянуть, поясница болит, но все равно оставаться «в строю”

Если боль терпимая, переносится легко, то это нормально. Например, женщина выпила таблетку, и все прошло, так что не о чем беспокоиться. Чтобы снять боли во время менструации, лучше всего принимать нестероидные противовоспалительные или спазмолитические препараты. Но сильная боль, которую нельзя полностью снять с помощью таблеток, больше не является нормой. Вам нужно обратиться к врачу.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы чувствуете сильную слабость, усталость или головокружение во время менструации.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в соответствующем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, но вумлинг будет особенно полезен тем, у кого есть следующие проблемы:

• синдром широкого влагалища (после родов или из-за возрастной мышечной слабости);
• признаки вульвовагинальной атрофии (жжение и сухость влагалища);
• опущение матки (по согласованию с врачом);
• частые позывы к мочеиспусканию;
• ухудшение контроля мочеиспускания или недержание мочи;
• нарушения менструального цикла (нарушения, боли);
• ослабление полового влечения и яркости оргазмических ощущений при половом акте.

О противопоказаниях

Упражнения по вумбилдингу противопоказаны при следующих состояниях:

• любые гинекологические новообразования;
• заболевания мочеполовой системы в фазе обострения;
• послеоперационный и послеродовой период;
• беременность;
• некоторые сосудистые патологии.

Поскольку некоторые заболевания, особенно онкологические, могут длительное время протекать бессимптомно, перед началом блужданий обязательно предварительный осмотр у гинеколога.

Как тренировать мышцы Кегеля.

На первом этапе упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода, задержать их на несколько секунд, а затем расслабить. Это упражнение нужно повторить несколько раз.

Активировать дыхание можно во время тренировки. Напрягая мышцы, сделайте глубокий вдох и расслабившись, выдохните. Сжимая мышцы, вы можете делать некоторые движения, например поднимать ногу или стоять. Упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 повторений (всего желательно 100-200 раз в день).

Существуют также различные типы предметов, облегчающих упражнения, например, вагинальные шарики или конусы (специальные веса, которые женщина удерживает во влагалище определенное время) и т.д.

Есть очень хороший метод: портативный вагинальный электростимулятор, при котором с помощью электрического тока стимулируются нужные мышцы. Впоследствии женщина понимает, как правильно сокращать эти мышцы самостоятельно.

Также можно делать приседания, но неглубокие, чтобы угол в коленях не превышал 90 градусов.

Преимущество таких тренировок в том, что их можно выполнять где угодно, например, на работе, за столом, при ходьбе и так далее ». В целом и йога, и любые физические упражнения, физические нагрузки очень благотворно влияют на тазовое дно. Если пациенты имеют избыточный вес или страдают ожирением, мы настоятельно рекомендуем исправить эту проблему. »- говорит Борис Александрович.

Он также советует перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, который занимается гинекологией, урогинекологией или физиотерапией, и сможет проверить как силу развития этих мышц, так и правильность выполнения упражнения: «Потому что многие женщины напрягают мышцы-антагонисты, например, мышцы живота, которые не должны участвовать во время упражнения. Поэтому советуем держать руки на животе, чтобы не утомлять эти мышцы”.

Вы также можете попробовать «найти» нужные мышцы в туалете, просто попытайтесь остановить мочеиспускание. Так вы поймете, какие мышцы должны работать.

Можно ли во время месячных заниматься спортом?

Если чувствуешь себя хорошо, можно заниматься спортом. Упражнения также могут уменьшить боль при спазмах матки. И вообще, регулярные упражнения — это профилактика боли во время менструации, особенно если вы не забываете делать упражнения на растяжку.

Что такое нарушение цикла?

• • менструации наступают нерегулярно. Отклонения во времени происходят постоянно или длятся дольше недели.
  • слишком обильные выделения, сопровождающиеся сильной болью.

задержка менструации, длящаяся более одного цикла.

• полное прекращение менструации без беременности
• кровянистые выделения между менструациями.

Можно ли заниматься спортом во время менструации?

Однако решение о прекращении тренировок «в эти дни» должно основываться на том, как у женщины прогрессирует менструация. Обычно менструальное кровотечение должно быть легким и без сильной боли. Кроме того, не должно быть нарушений общего самочувствия: головной боли, тошноты, повышения артериального давления и т.д. При отклонении от нормы женщина явно испытывает сильный дискомфорт. Поэтому заниматься спортом в это время нецелесообразно. Организм уже пытается справиться с неблагоприятными процессами, и давать ему дополнительную нагрузку не стоит. Есть смысл обратиться к гинекологу для исправления имеющихся отклонений.

Если менструация проходит комфортно, женщина чувствует себя нормально, поэтому занятия нельзя прерывать. Однако рекомендуется снизить интенсивность тренировки и уменьшить вес с отягощениями во время силовых тренировок.

Упражнения для интимных мышц

Современные школы вумлинга предлагают огромное количество упражнений для тренировки интимных мышц даже с использованием специальных вагинальных тренажеров. К базовым упражнениям, которые можно выполнять дома, относится следующий комплекс:

• 1. Исходное положение: лежа на спине. Медленно сожмите интимные мышцы (вы можете почувствовать их, если попытаетесь остановить мочеиспускание во время мочеиспускания) в течение 5-20 секунд, затем полностью расслабьтесь и повторите снова. Выполнить 10 раз.
• 2. Я п. Одинаковый. В течение 1 минуты быстро и часто напрягайтесь и сразу расслабляйте интимные мышцы.
• 3. Я п. Одинаковый. Медленно напрягите интимные мышцы, как бы втягивая их внутрь, затем расслабьтесь и проделайте то же самое с мышцами заднего прохода. Выполните 10 раз, стараясь быстро изменить напряжение обеих групп мышц.
• 4. Выполняйте все вышеперечисленные упражнения сидя, а затем стоя, расставив ноги на ширине плеч.

Рекомендуется выполнять комплекс 2–3 раза в день, избегая сильного утомления. Еще одно важное условие — во время выполнения упражнений по вумлингу должны быть напряжены только интимные мышцы, а мышцы живота, ягодиц и бедер — расслабленными.

3 ошибка: несистемный подход

Проблема целлюлита должна быть решена с помощью ряда мер предосторожности. Одни упражнения или растирание кремом не помогут.

Для устранения целлюлита рекомендуется сочетать: здоровое и сбалансированное питание, ежедневный душ для контрастирования проблемных зон и ручной массаж с антицеллюлитными средствами, физическую активность, дренажные и липолитические повязки и аппаратные процедуры массажа GPL, Futura PRO.

В этом деле особенно важны регулярность и последовательность — от массажа бедер раз в неделю никакого эффекта не будет!

Правда ли, что во время месячных женщина чувствительнее к боли?

Между фазой цикла и болевой чувствительностью существует небольшая взаимосвязь. За неделю до менструации боли становятся более острыми. Поэтому эпиляция или лечение у стоматолога будет выглядеть неприятнее. Лучше всего оставить все болезненные процедуры примерно на 5-10 дней цикла, когда женщина менее чувствительна к боли.

Откуда берется кровь

С каждым циклом матка готовится к беременности. Он создает новый слой слизистой оболочки, и эта оболочка должна принять оплодотворенное яйцо. Обычно в нашем организме яйцо созревает один раз за цикл. Это происходит в одном из двух яичников. Яйцо «покидает» яичник и попадает по маточной трубе в матку. Путешествие длится недолго — в среднем 24 часа. Пока он пробивается, его можно удобрять. Если оплодотворение не произошло, матка должна избавиться от лишнего слоя эндометрия. Клетки начинают отслаиваться и обнажают сосуды, поэтому кровь течет.

Занятия спортом во время месячных — разрушение мифов

Миф 1. Заниматься спортом во время менструации небезопасно.

Правда: если вы не слишком стараетесь, занятия спортом во время менструации не только безопасны, но и настоятельно рекомендуются специалистами.

Миф 2. Перед началом менструации вы набираете вес.

Правда: на самом деле это просто жидкость, застрявшая в теле. Выйдет он с наступлением менструации.

Миф 3. Физические упражнения во время менструации сжигают больше калорий.

Правда: Нет. Это происходит только тогда, когда вы занимаетесь спортом во время лютеиновой фазы, непосредственно перед началом менструации.

Могут ли выделяться сгустки, и что это такое?

Сгустки представляют собой ту же оболочку, которую матка накопила во время цикла приема яйцеклетки. Эта оболочка выходит с кровью. Если каждый раз сгустки маленькие, не волнуйтесь. Если они стали намного старше, нужно сообщить об этом гинекологу. Возможно, вам потребуется пройти курс лечения. Такие выделения возникают при кистах, полипах или миомах матки.

Лечебный массаж при реабилитации лёгких

Лечебный массаж, проводимый специалистом, улучшает кровообращение в легких, устраняет застойные явления, ускоряет обмен веществ и способствует быстрому восстановлению легких. Кроме того, снимает мышечное и нервное напряжение, помогает справиться с усталостью, улучшает настроение и работоспособность. Хороший эффект дает ударный массаж.

Поза бабочки

Бадха Конасана или поза бабочки могут помочь уменьшить боль внизу живота. Для выполнения асаны нужно сесть на коврик, выпрямить спину. Сгибая колени, вы должны подвести ступни как можно ближе к паху. Пальцы и пятки необходимо соединить между собой, стопы сожмите руками. В таком положении необходимо провести несколько циклов дыхания, постараться добиться расслабления тазобедренных суставов. Вы можете выполнять отжимания вперед с прямой спиной, чтобы почувствовать раскрытие в области таза, растянуть внутреннюю поверхность бедра.

Выполнено! По статистике от 50 до 80% женщин в разных странах мира страдают ПМС. Всего у врачей около 150 симптомов ПМС. У каждой представительницы прекрасного пола их набор может отличаться. В дни, предшествующие менструации, женщины также испытывают физический, эмоциональный и психологический стресс.

Как устроен менструальный цикл?

Половые гормоны, в основном прогестерон и эстроген, отвечают за менструальный цикл. Все процессы зависят от концентрации этих гормонов более или менее на определенном этапе цикла.

На уровень гормонов сильно влияют внешние факторы, такие как непредвиденные физические нагрузки или стресс. Поэтому это нормально, если у вас не начались месячные, даже если они уже начались. Нормой считается отклонение до 7 дней в ту или иную сторону.

Можно ли забеременеть во время месячных?

Да, ты можешь. Женщина может забеременеть в те дни, когда в ее теле созревает яйцеклетка. Как правило, это 10-14 день цикла. Но даже у здоровой женщины с регулярным циклом это окно фертильности, то есть способность к зачатию, она может плавать в ту или иную сторону несколько дней. А если учесть, что попавшая в матку сперма может жить на несколько дней дольше и ждать яйцеклетки, то вероятность забеременеть уже не кажется малой. Итак, если беременность не входит в ваши планы, вы всегда должны использовать противозачаточные средства.

Могут ли идти месячные при беременности?

Нет, это миф. Если у вас кровотечение в обычном объеме с обычными признаками менструации, значит, вы не беременны. Но иногда на ранних стадиях все еще есть небольшие убытки от обнаружения. Но они совершенно разные и их невозможно спутать с обычными менструациями. Среди причин таких кровянистых выделений может быть развитие инфекции, поэтому в такой ситуации обязательно обратитесь к врачу.

Поза кобры

Одно из отклонений — асаны, незаменимые при ПМС. Эти позы усиливают кровообращение в области таза и живота, помогают исправить осанку, улучшить настроение, придают энергию и даже уменьшают тягу к сладкому. Поза кобры, также называемая бхуджангасана, идеально подходит для утренних упражнений. Для его выполнения нужно лечь на живот, подложить ладони под плечи и прижать локти к бокам. Ноги необходимо вытянуть назад. На вдохе следует слегка оттолкнуться руками от пола, приподнять корпус. В этом случае живот и таз должны оставаться прижатыми к полу. Удерживать прогиб нужно около 30 секунд, растягивая позвоночник.

Знаешь ли ты?

63% ведущих спортсменок обнаружили облегчение боли во время тренировок. 75% ведущих спортсменок чувствуют себя хуже перед менструацией. 5–10 кг: средняя прибавка в весе из-за задержки жидкости перед менструацией

Боитесь подтекания и опрелостей? Это того не стоит. Во время тренировок во время менструации используйте подушечку с высокой впитывающей способностью, которая соответствует контурам вашего тела. А после тренировки обязательно примите душ и замените гигиеническую салфетку и нижнее белье, чтобы запаха не было.

Если у вас очень обильные месячные (меноррагия), вероятно, лучше воздержаться от активных занятий спортом, пока кровотечение обильное. Постарайтесь поддерживать форму ходьбой или ездой на велосипеде. А если вы тренируетесь дома самостоятельно, делайте упражнения типа «собака лицом вниз», чтобы облегчить судороги во время менструации.

Поза полумоста

Эта асана — находка для женщин, страдающих нарушением менструального цикла. Это также относится к позе с наклоном назад. Положение полумоста рекомендуется при болях в позвоночнике, для укрепления мышц ног и ягодиц. Двапада питхасана не очень сложна. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы развести на ширину таза. На вдохе оторвать таз от пола. Лучше всего при движении хвататься за лодыжки. Уровень подъема должен быть таким, чтобы вес тела приходился на плечи, а не на шею. Закачивать точно не стоит. Нужно глубоко дышать, стараясь приподнять таз.

Важно! Практики йоги рекомендуют женщинам пересмотреть свой рацион во время ПМС. Чтобы безопасно пройти тест, вам нужно ограничить потребление кофе и других напитков с кофеином. Нежелательно употреблять много соленой, сладкой, жирной и острой пищи. Перед менструацией стоит ввести в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами А, Е. Также будут полезны углеводные продукты, которые также поддержат организм при ПМС.

Почему стоит делать упражнения Кегеля?

1. Если у вас есть послеродовые осложнения:
   • стрессовое недержание мочи,
   • расслабление влагалища, затрудняющее достижение сексуального удовлетворения,
   • опущение репродуктивного органа и влагалища.

   Упражнения Кегеля позволяют быстро вернуться к успешному половому акту, так как многие женщины после рождения малыша жалуются, что их влагалище стало шире, и это приводит к дискомфорту. Упражнение позволяет сузить отверстие влагалища и повысить эластичность его стенок, что приводит к усилению ощущений во время полового акта.

2. Проблемы с мочевым пузырем.Около 30% женщин во время родов естественно жалуются на недержание мочи, то есть непроизвольное ее выделение, например, при физических упражнениях, кашле или даже смехе. Это связано с растяжением мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается и его стенка сдавливает мочеиспускательный канал, в результате чего его отверстие расширяется.

   Упражнения Кегеля (и спорт вообще то, что уже есть) помогают избавиться от этого неприятного недуга, а также избавляют от запоров и геморроя, которые могут возникнуть.

   Проблемы с мочеиспусканием наблюдаются, конечно, не только у беременных, поэтому такая гимнастика полезна всем, кто ею страдает, как мужчинам, так и женщинам.